Artikel kesehatan kerja | Artikel kesehatan umum | Jasa Kesehatan Kerja | Jasa Kesehatan | Alat Kesehatan | Training Kesehatan | Alat Safety | Emergency medicine | Drugs | Law | Knowledge |
Health Talk
Health Risk Assesment
Vaccination
Hearing Conservation Program
First Aid Program
Konsultasi Kesehatan Kerja
Audit Kesehatan Kerja
Medical Emergency Response
Respiratory Protection Program
Ergonomi
Drugs and Equipment

 

BAGAIMANA DUDUK ERGONOMIS DI DEPAN COMPUTER

 

Description: http://www.working-health.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/illustration-alone_16.jpg

 

Kita melihat banyak occupational illness di kantor yang bisa dihindari. Dan mencegah itu lebih baik daripada mengobati.

handphone-tablet 

Berikut ini adalah empat langkah ergonomi checklist yang dapat Anda terapkan pada workstation Anda, untuk memastikan Anda merasa nyaman, aman dan produktif di kantor.

 

LANGKAH 1: Kursi Anda

 

-Mendorong pinggul Anda ke belakang sejauh mungkin di kursi.

-Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata di lantai dan lutut sama, atau sedikit lebih rendah dari, pinggul Anda.

-Sesuaikan sandaran kursi dengan sudut 100 ° -110 °.

-Pastikan punggung bagian atas dan bawah Anda didukung. Gunakan bantal tiup atau bantal kecil jika diperlukan.

-Sesuaikan lengan kursi (jika terpasang) sehingga bahu Anda rileks.

 

LANGKAH 2: Keyboard Anda

 

-Dekatkan badan dekat dengan keyboard Anda.

-Posisi keyboard langsung di depan tubuh Anda.

-Tentukan bagian dari keyboard yang paling sering digunakan, dan atur keyboard sehingga bagian itu berpusat di tengah tubuh Anda.

-Sesuaikan ketinggian keyboard sehingga bahu Anda rileks, siku berada dalam posisi yang sedikit terbuka (100 ° sampai 110 °), dan pergelangan tangan dan tangan dalam garis lurus.

-Wristrests dapat membantu mempertahankan postur netral dan permukaan keras pad. Namun, wristrest yang seharusnya hanya digunakan untuk mengistirahatkan telapak tangan antara penekanan tombol keyboard. Beristirahat di wristrest sementara mengetik tidak dianjurkan. Hindari menggunakan wristrest terlalu lebar, atau wristrests yang lebih tinggi dari spasi keyboard Anda.

-Sejajarkan tinggi lengan kursi dengan tinggi keyboard.

-Jika Anda tidak memiliki keyboard tray yang bisa diatur, Anda mungkin perlu untuk menyesuaikan ketinggian workstation Anda, ketinggian kursi Anda, atau menggunakan bantal kursi untuk masuk ke posisi yang nyaman.

-Ingatlah untuk menggunakan sandaran kaki/foot rest, jika kaki Anda menjuntai.

 

LANGKAH 3: Layar, Dokumen, dan Telepon

 

-Posisi yang salah dari layar dan tempat dokumen dapat mengakibatkan postur canggung. Sesuaikan layar dan tempat dokumen sehingga leher Anda dalam kondisi netral dan santai.

-Pusat layar langsung di depan Anda, di atas keyboard Anda.

-Posisi bagian atas layar sekitar 2-3 " di atas level mata. (Jika Anda mengenakan lensa bifocal, turunkan layar ke tingkat yang nyaman untuk membaca.)

-Duduk setidaknya selengan panjangnya dari layar computer.

-Mengurangi silau dengan secara hati-hati memposisikan layar.

-Taruh dokumen langsung di depan Anda, antara layar dan keyboard, menggunakan sebuah in-line copy stand.

Jika ada cukup ruang, sumber dokumen ditempatkan berdekatan dengan layar.

-Menempatkan layar pada sudut yang tepat dari jendela

-Atur tirai sesuai keperluan

-Mengatur sudut layar vertikal dan kontrol layar untuk meminimalkan silau dari lampu di atas kepala

-Teknik lain untuk mengurangi silau termasuk penggunaan filter kaca optik silau , filter cahaya

-Tempatkan telepon di tempat yang mudah dijangkau.

-Gunakan headset dan speaker phone untuk menghilangkan over stretched

 

LANGKAH 4: Waktu Jeda dan Istirahat

 

Setelah Anda telah benar mengatur workstation komputer Anda, saatnya menggunakan kebiasaan kerja yang baik.

Tidak peduli seberapa sempurna lingkungan kerja anda, postur statis dan berkepanjangan, akan menghambat sirkulasi darah dan menimbulkan masalah pada tubuh Anda.

 

-Ambil istirahat,peregangan pendek selama 1-2 menit , setiap 20-30 menit.

-Setelah setiap 1 jam kerja, istirahat atau mengubah tugas untuk setidaknya 5-10 menit.

- Selalu mencoba untuk menjauh dari komputer Anda selama istirahat makan siang.

-Menghindari mata lelah dengan beristirahat dan memfokuskan kembali mata Anda secara berkala. Berpaling dari monitor dan fokus pada sesuatu di kejauhan.

-Istirahatkan mata Anda dengan menutupi mereka dengan telapak tangan selama 10-15 detik.

Gunakan postur tubuh yang benar saat bekerja. Terus bergerak sebanyak mungkin.

* Informasi yang disediakan oleh UCLA Ergonomi

 

 

 

Situs ini adalah portal khusus untuk membahas pengembangan kesehatan kerja atau occcupational health di Indonesia.

Jika anda mempunyai pertanyaan tentang jasa pengembangan program kesehatan kerja di perusahaan atau tempat kerja anda, silahkan kontak :

- Dr Agus Juanda/ Hiperkes Physician / Occupational Health Physician

- Email : ajuanda_id@yahoo.com

- HP : 08122356880

- Website : http://www.kesehatankerja.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Home
About me
Site Map

website counter

Copy right @2011, www.kesehatankerja.com