Artikel kesehatan kerja | Artikel kesehatan umum | Jasa Kesehatan Kerja | Jasa Kesehatan | Alat Kesehatan | Training Kesehatan | Alat Safety | Emergency medicine | Drugs | Law | Knowledge | USANA | Weight Loss | Cosmetic | Sport | Healthy Food | General Practice | Anti Aging | Sexual Problems | Perawatan Kulit | Perawatan Rambut |
Health Talk
Health Risk Assesment
Vaccination
Hearing Conservation Program
First Aid Program
Konsultasi Kesehatan Kerja
Audit Kesehatan Kerja
Medical Emergency Response
Respiratory Protection Program
Ergonomi
Drugs and Equipment

 

AMERICAN HEART ASSOSCIATION : REKOMENDASI AKTIFITAS FISIK/OLAH RAGA

 

 

Aktif secara fisik atau olah raga penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke, pembunuh nomor 1 dan nomor 5 di negara USA.

Description: Image result for AEROBIC

Untuk memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, disarankan setidaknya 150 menit per minggu olahraga moderate atau 75 menit per minggu latihan berat (atau kombinasi aktivitas moderat dan berat).

30 menit sehari, 5 x seminggu adalah goal yang mudah untuk diingat.

Anda juga akan mendapatkan manfaat bahkan jika Anda membagi waktu menjadi dua atau tiga segmen 10 sampai 15 menit per hari.

Bagi orang-orang yang mendapat manfaat dari menurunkan tekanan darah atau kolesterol mereka, kami merekomendasikan latihan aerobik intensitas moderate berat selama 40 menit , 3 sampai 4 kali seminggu untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

 

 

REKOMENDASI AHA

UNTUK KESEHATAN CARDIOVASCULAR SECARA KESELURUHAN :

-Setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 5 hari seminggu untuk total 150 menit.

ATAU

-Setidaknya 25 menit aktivitas aerobik yang kuat minimal 3 hari seminggu untuk total 75 menit; atau kombinasi aktivitas aerobik intensitas sedang dan kuat

DAN

-Aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang hingga intensitas minimal 2 hari seminggu untuk manfaat kesehatan tambahan.

UNTUK MENURUNKAN TEKANAN DARAH DAN CHOLESTEROL :

-Rata-rata 40 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga berat 3 atau 4 kali per minggu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Dr Agus Juanda/ Hiperkes Physician / Occupational Health Physician

- Email : ajuanda_id@yahoo.com

- HP : 08122356880

 

 

 

PEMBUATAN HEALTH PLAN DI SEBUAH PERUSAHAAN ,SILAHKAN CALL 08122356880  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Home
About me
Site Map

website counter

Copy right @2011, www.kesehatankerja.com